Mit Resilienz gestärkt durchs Leben gehen

Zu den Ursprüngen der Resilienzforschung und wie die sieben Säulen helfen können, sich aus dem Hamsterrad des Alltags zu befreien.

Wenn uns das Leben aus dem Gleichgewicht wirft, ist es an der Zeit wieder aufzustehen und gestärkt voranzuschreiten. Während einige Menschen mit Rückschlägen ringen, sind andere wahre Meister im Aufstehen. Diese Menschen haben im Laufe ihres Lebens oft eine höhere Resilienz entwickelt und können auch in schwierigen Zeiten optimistisch in die Zukunft blicken.

Doch was verbirgt sich genau hinter dem Begriff und wie kann man Resilienz bewusst lernen und einsetzen? Begeben Sie sich in diesem Blogbeitrag auf Spurensuche und erfahren Sie hilfreiche Tipps um Ihre Resilienz im Alltag zu stärken.

Über Jahre hinweg haben Forscher:innen nach Faktoren gesucht, die Menschen widerstandsfähig machen, selbst nach extremen Belastungen. Dabei galt es zwei grundlegende Fragestellungen zu beantworten:

1. Warum kann der eine Mensch ertragen, an dem der andere zerbricht?
2. Welcher Fähigkeiten bedarf es, um aus Krisen gestärkt hervorzukommen?

Der Begriff Resilienz, in der Psychologie auch als psychische Widerstandsfähigkeit oder „Immunsystem der Seele“ bezeichnet, hat seinen Ursprung im lateinischen Wort „resiliere“ und bedeutet „zurückspringen in die ursprüngliche Form“. Resiliente Menschen können demnach auch nach schwierigen Lebensphasen und Krisenzeiten wieder nach vorne schauen und wiederkehrenden belastenden Situationen mit emotionaler Stabilität begegnen.

Das Interesse an der Resilienz als wissenschaftliches Forschungsfeld wurde unter anderem durch die Beobachtung ausgelöst, dass nicht alle Kinder, die unter schwierigen Bedingungen aufwachsen, in ihrer psychischen und mentalen Entwicklung beeinträchtigt sind und nicht alle zwangsläufig im Erwachsenenalter mit den Folgen einer schwierigen Kindheit zu kämpfen haben. Diese Erkenntnisse gehen auf die bekannte „Kauai-Längsschnitt-Studie“ der Amerikanerinnen Emmy Werner und Ruth Smith zurück.

Die  Entwicklungspsychologinnen begleiteten 40 Jahre lang rund 700 im Jahr 1955 geborene Einwohner:innen der hawaiianischen Insel Kauai. Ihr besonderes Interesse galt dabei denjenigen 210 Kindern, die unter schwierigen sozialen Bedingungen aufwuchsen – in ärmlichen Verhältnissen, mit ungebildeten oder alkoholsüchtigen Eltern, in einem Umfeld voller Streit, Gewalt und scheinbarer Perspektivenlosigkeit.

Zwei Drittel dieser Kinder fanden erwartungsgemäß nicht den Weg in ein erfolgreiches Leben. Ihr Dasein war geprägt von Schul- oder Drogenproblemen, sozialer Entfremdung, aggressivem Verhalten oder krimineller Neigung. Im Gegensatz dazu bewiesen etwa ein Drittel der als risikoreich eingestuften Kinder eine bemerkenswerte Resilienz. Sowohl in der Kindheit als auch im Erwachsenenalter zeigte sich ein bestimmtes Maß an Selbstsicherheit, Zuverlässigkeit sowie die Fähigkeit mit Leistungsanforderungen umzugehen. Zudem verzeichnete diese Gruppe geringere Scheidungsraten und weniger Gesundheitsprobleme, im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Die erfolgreichen Kinder und Erwachsenen der Kauaii-Studie zeichneten sich durch Flexibilität, Ausgeglichenheit und Kommunikationsfähigkeit aus. Sie besaßen gute Problemlösungsfähigkeiten, realistische Einschätzungsfähigkeiten und pflegten stabile Beziehungen. Zudem übernahmen sie früh Verantwortung, sei es durch schulische Ämter oder die Betreuung jüngerer Geschwister, was die Entwicklung ihrer Resilienz bereits in frühen Jahren stärkte.

Forschungsergebnisse belegen zudem, dass die eigenständige Lebensbewältigung durch gewisse Schlüsselqualitäten unterstützt wird. Dazu gehören Beziehungsfähigkeit, Hoffnung, Selbstständigkeit, Fantasie, Kreativität, Unabhängigkeit, Humor, Entschlossenheit, Mut, Einsicht und Reflexionsfähigkeit. Es wird zudem betont, dass Disziplin und Ausdauer zur Steigerung der persönlichen Widerstandsfähigkeit beitragen können.

Die innere Haltung nimmt eine wichtige Rolle in Bezug auf die individuelle Resilienz ein. Gedanken und Einstellungen gegenüber der Außenwelt und uns selbst haben einen großen Einfluss darauf, wie Menschen Stressoren begegnen.

Wer die sieben Säulen der Resilienz im Blick behält ebnet den Weg zu mehr Widerstandsfähigkeit und Ausgeglichenheit. Natürlich ist dies einfacher gesagt als getan. Die Entwicklung von Akzeptanz geschieht nicht über Nacht und den Blick von der Vergangenheit in die Zukunft zu richten ist besonders in krisenhaften Phasen schwierig. Dennoch liegt der Schlüssel zu erhöhter Resilienz in den eigenen Händen.

Mit Zeit und Engagement können durch gezielte Maßnahmen bereits kleine Verbesserungen und positive Lebensveränderungen erzielt werden.

Hier 4 Tipps, um Ihre Resilienz im Alltag zu stärken: